Kilo kaybı için bir diyete başladığımda, öngörülebilir bir kurs olacağını biliyorum. Tahmin edilebilir, ancak belirsizlik derecesi ile, çünkü her kişi diyetteki bir değişikliğe farklı tepki verir. Beslenme uzmanının görevi, kilo verme sırasında zorluklara sürekli olarak cevap vermektir. Bununla birlikte, kilo kaybının insanların neredeyse% 90'ında tekrarlanan belirli aşamaları vardır. Ne anlama geldiğini ve ne olacağını bilmeye değer.
Diyet nasıl çalışır?
Kilo kaybı için evrensel bir diyet yoktur. Herkesin 5 yemeğe ihtiyacı yoktur, 4 yiyebilirsiniz, 3 ve 3. Herkes yüksek bir protein kaynağı bulamaz, herkes her öğünde karbonhidratlara iyi tepki vermez. Birkaç yıl sonra, herkesin her şeyden önce gerçek bir kilo kaybı planına ihtiyacı olduğunu biliyorum.
Kilo verme yöntemi yaşam tarzını, genetik koşulları, alışkanlıkları veya sağlık sorunlarını etkiler. Herkes kilo farklı şekilde kaybeder, bu da bazı ortak unsurları yakalayamayacakları anlamına gelmez.
Size bu genel unsurları göstermek istiyorum. Kitle azaltma diyeti sırasında neredeyse her zaman tekrarlanan kilo verme aşamaları. Şu anda hangi aşamada olduğunuzu kontrol edin!
Kilo verme aşamaları
Aşama 1: Kilo verme planı
Bir beslenme uzmanı ile işbirliği içinde, kilo verme hedefini ve bunu başaracağınız zamanı belirleyin. Yaşam tarzınızı dikkate alarak menünüzü ve düzenli antrenmanınızı planlayın. Başlangıçta kabul ettiğiniz varsayımların nihai olmadığını ve azaltma diyetinin süresi ile değişeceğini unutmayın. Bir kişi bir hesap makinesi değildir, vücudun gıda alışkanlıklarındaki bir değişikliğe nasıl tepki vereceğini% 100 güvenle tahmin edemezsiniz.
Aşama 2: İlk aşama (yaklaşık 4 hafta)
Vücut ağırlığınız hızla düşer. Ağırlığın ucu haftada 1-2 kg'a kadar daha az gösterir. Bu, diyette bir düşüşün başlangıcında en yaygın senaryodur. İlk 2 hafta bir damla yağ dokusu düşürmez. Daha sonra, orta derecede düşük enerjili bir diyet kullanarak, vücudun bileşiminde bir değişiklik başlar. Kilo vermek sadece vücut ağırlığında bir azalma değil, her şeyden önce yağda bir azalmadır.
Aşama 3: Faz Aşaması (yaklaşık 8 hafta)
Kilo kaybı hızı yavaşlar. Yağ dokusunda haftada 0.5-1 kg kaybedersiniz. Bu aşamanın süresi koşulludur. Başlangıçta ne kadar obeziteye sahip olursanız, bu aşama o kadar uzun sürer.
Aşama 4: Plato fazı (4 haftaya kadar)
Kilo kaybı sona erer. Bu, kendiliğinden geçen normal bir aşamadır. Beslenme uzmanınızın sizi bu konuda uyarması önemlidir. Plato en fazla 4 hafta sürer. Bu süreden sonra vücut ağırlığı tekrar azalmaya başlamazsa, ek önlemler dikkate alınmalıdır (örneğin, fiziksel aktivitede bir artış). Yapabileceğiniz en kötü şey, platonun başında kalori içeriğini hemen azaltmak ve çok yoğun fiziksel aktivite eklemektir. Uzun süre çekmeyeceksiniz ve etki beklemekten daha kötü olacaktır, çünkü ana metabolizmanın hızı azalacaktır.
Aşama 5: Yavaş Azaltma aşaması (hedefe)
Vücut ağırlığı haftada yaklaşık 0,5 kg azalır. Sürekli, hedefe doğru ...
Aşama 6: Vücut ağırlığının stabilizasyonu (en az 4 hafta)
Vücut ağırlığı küçük varyasyonlarla (+/- 1 kg) stabil kalır. Vücut ağırlığının asla bir nokta olmadığını unutmayın. Mesele şu ki, ne olduğunu bilmesem bile rüyanın 57 kg olması değil! Vücuttaki su içeriğindeki dalgalanmalar nedeniyle gün boyunca vücut ağırlığı değişir (hatta 1-1.5 kg). Vücut ağırlığı ayrıca aylık döngünün fazına tepki verir. Bu nedenle, ağırlık bir kilogramı daha fazla göstereceğinde panik yapmayın. Kilo alımının korunup korunmadığını veya ertesi gün izlenmediğini izleyin. 2 haftadan daha uzun sürerse, vücut bileşiminin analizini yapın ve yağ olup olmadığını kontrol edin.
Adım 7: Diyetten Çıkın (4-8 hafta)
Kalori diyetinin kalori normuna kalori sayısında (+ 100-200 kcal) kademeli bir artış. Bu, bir beslenme uzmanı ile yakın işbirliği gerektiren oldukça karmaşık bir aşamadır. Diyetten çıkış, vücudun reaksiyonunun acil gözlemi ile ilişkilidir. Bu aşamada, kural olarak, vücudun işleyişinin farkındasınız, bu yüzden göründüğü kadar zor değil. En önemli şey diyetten çıkış yolunu kaçırmak ve kalori diyetine geri dönmek değil!
Aşama 8: Azaltılmış vücut ağırlığını korumak
Mümkün olduğunca uzun :). Azaltma sırasında devamsızlık durumundan kilo kaybı için bir diyette kalma durumunun sadece gıda miktarında farklılık gösterdiğini unutmayın. Yeme sıklığı değişmez, yüksek beslenme değerinizle ilgilenmeyi bırakmazsınız, pes etmeyin. Bu nedenle, en başından uzun vadede gerçek çözümler yapmaya çok önemlidir.
Umarım uygun kilo kaybına ilişkin ipuçlarım size yardımcı olur. Birçoğu bunu bilmiyor ve birçok hata yapıyor. Bu makaleyi herkesin yetkin bir şekilde kilo verebilmesi için paylaşabilirsiniz. Görüşürüz))))))))))